Ard?ndan, karn?n?z? auta do?ruca kabartarak dal?n?z? a?a?? gerçek bükün ve ba??n?z? yukar? sad?k kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 kere tutun. Bu aksiyon sayesinde pelvik taban kaslar?n?z? sarplendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki a?r?lar? da azaltabilirsiniz.Bu web sitesinin as?l amac?, esenlik düzlük?nda kamuoyunun elan uz bilgil